Како се сами извући из депресије - 10 доказаних савјета из живота

Шта да урадите да бисте се ослободили депресије? Када не може без помоћи стручњака и узимања антидепресива?

Пријатни пријатељи! Са вама у контакту Дмитри Схапосхников.

Овај чланак је посвећен актуелној теми - како да се сами извучете из депресије. Недавно ме је и овај проблем дотакао, али сам успио доста успјешно побиједити ову болест. И одлучио сам да поделим своје искуство овде.

Ако је ова болест утицала на вас или ваше најмилије, онда знате да нисте сами. Запамтите да су људи који су успели да превазиђу депресију деловали. На срећу, као што медицинска наука показује, депресија обично добро реагује на лечење.

Како се носити са депресијом без таблета и доктори читају наш чланак.

Садржај

1. Да лечи депресију пилулама и лекарима или да се сам ослободи депресије?

О томе шта је депресија, који су њени узроци и симптоми, већ смо написали у једном од претходних чланака нашег часописа. Треба јасно схватити да депресија није краткорочно погоршање расположења, већ прави медицински проблем.

Тешке и тешке депресије изазване тешким повредама, животним катастрофама, губитком вољених особа треба третирати уз помоћ психотерапеута или других лекара којима ћете бити упућени.

Депресија је често повезана са соматским болестима о којима особа можда није упозната.

На пример, дуготрајне депресије са раздражљивошћу, сузношћу и необјашњивим промјенама расположења код жена често су резултат дисфункције штитне жлезде, која производи хормоне у прекомјерној или недовољној количини.

Ако је депресија повезана са спољним околностима или личним проблемима „умерене тежине“, болест се не може само контролисати независно, већ и „третирати“. Исправно се бавимо овим питањем, па чак и дуготрајне депресивне манифестације могу бити елиминисане.

Зашто се депресија мора лечити? Једноставно је - недостатак терапије обилује најнеугоднијим последицама и непредвидивим постефектима.

Када депресија утиче на све системе тела - ако се не ослободите болести на време, то ће свакако утицати на статус имунитета, функционалност нервног и васкуларног система, па чак и стање органа за варење.

Осим тога, депресије доводе до фрустрације, одуговлачења (замјене важних ствари кућним ситницама), смањења ефикасности и личне ефикасности.

У следећем делу овог чланка биће детаљно описано како се самостално носити са депресијом, без узимања антидепресива и спољних психотерапијских ефеката.

Одмах вас упозоравам да се депресија може поразити само ако ваш случај не спада у категорију клиничких патологија узрокованих тешком психотраумом, хроничним болестима итд.

2. Како се сами извући из депресије - 10 практичних савјета

Пре него што одете директно на савете који ће вам помоћи да превазиђете депресију, треба да разумете узроке овог стања. Ако је разлог више или мање јасан, чисто психолошки, лични или привремени, 10 мојих савета ће вам највероватније помоћи.

Савет 1. Преузми одговорност за себе

Овај савет је релевантан за оне који су навикли да окривљују друге за своје невоље, неповољне околности, судбину и друге спољашње силе, али не и саме себе.

Људи који схватају да узроци депресије леже у њиховој сопственој личности треба да прескоче овај део и пређу на друге методе терапије.

Али они који се жале на околности, неразумијевање власти, пријатеља, мужа (супруге), вриједи се присјетити глобалног метафизичког закона који гласи:

Главни разлог за оно што се дешава са вама јесте ви!

У пракси то значи сљедеће: само промјеном себе, можете промијенити свијет око нас и његову перцепцију. Оно што ти зрачи - добијаш. Излаз из депресије је у вама - само треба да га схватите и прихватите на дубоком нивоу.

Преузми одговорност за сваки чин који си учинио у прошлости. Нема потребе да објављујете свој нови поглед на ствари - само делајте у складу са тим, и сазнат ћете како се ваша перцепција мијења и депресивно стање нестаје.

Усвајање овог принципа даје наду, враћа осјећај контроле над ситуацијом. Ако је тако, онда можете утицати на њу! Зар није дивно?!

Одговорити за сваки тренутак је прихватање одговорности за сопствени живот. То је и једноставна и најтежа ствар на свету. Пошто постоји само "сада", одговоран за тренутну ситуацију, ви сте потпуно одговорни за свој живот - овим приступом једноставно нема места за депресију.

Савет 2. Користите афирмације

Питање како превазићи депресију и повратак у живот има много одговора. Један од најефикаснијих метода суочавања са депресивним стањима је рад са подсвесном помоћу афирмација.

Прво морате да разумете шта су афирмације. У ствари, афирмације су лингвистички императиви (или, ако хоћете, магичне мантре) који су усмерени на подсвест особе како би се променили његови дубоки ставови.

У својој сржи:

Афирмације - Ово су кратке реченице које имају афирмативно и недвосмислено значење.

Афирмације се бирају појединачно: можете их снимити на папир, поновити наглас или тихо, или снимити на касетофону, а затим слушати.

Запамти

Користите такве изјаве да вас "држе", промените своје стање на боље и пробудите веру у сопствену снагу.

Неки примери афирмација за излазак из депресије:

  • Верујем животу;
  • Живим у хармонији са собом;
  • Живим у хармонији са светом;
  • Допуштам себи помоћ;
  • Ја се потпуно и безусловно одобравам;
  • Налазим разлог да уживам сваки дан;
  • Осећам захвалност за све што ми се деси;
  • Свима желим срећу.

Експеримент! Направите сопствене, можда више личне и специфичне афирмације, изговарајте их и пратите своја осећања и мисли током њиховог изговора. Направите своју листу.

Важан принцип: афирмације се морају непрестано понављати: то јест, треба их изнова и изнова исписати на папиру, изговарати наглас или тихо, и увежбавати. Радите то најмање 2 пута дневно: увек ујутро након буђења и увече пре спавања.

Такође можете претраживати интернет за информације о овој теми. Најпознатији аутор је, можда, Лоуисе Хаи, амерички писац који је објавио серију књига о снази понављања позитивних изјава.

Савет 3. Идите до људи, избегавајте самоћу

Најбољи антидепресив је комуникација са другим људима. Самоћа, избјегавање контакта са пријатељима, породицом и друштвом - јасан знак депресивног стања, а уједно и његова посљедица.

Што више контактирате са спољним светом, мање ћете времена морати да поправите на себи. Дубина сопствених мисли, константно “жвакање” истих ситуација, страхова и страхова је директан пут до дубоке и дуготрајне депресије која се може излечити само таблетама.

Понекад чак и одлазак у живахни супермаркет за торту за чај је добра идеја да се превазиђе депресија или једноставно престане бити нервозан. Више опција: присуствовати концерту, пријатељској забави, свечаном догађају.

Постоји опажање да комуникација са странцима супротног пола може бити ефикасна у отклањању депресије.

Савет 4. Дозволите себи да прихватите помоћ других људи.

Поносна усамљеност и одбијање помоћи неће вам помоћи да изађете из депресије. Напротив, само погоршавају симптоме. У лечењу депресије све терапије су добре, укључујући и помоћ од пријатеља и рођака.

Не закључавајте се у свој судопер - отворите се свету и пустите да вам помогне. Дијелом, овај савјет се односи на претходни - комуникација је кориснија од обрнуто.

Чак и код психотерапеута, људи понекад нису толико искрени као са блиским пријатељима. Понекад чак и једноставан разговор без интелектуалне анализе даје више од систематске клиничке терапије.

Савет 5. Погледајте духовно

Савет за оне који су изгубили духовне и животне смернице.

Прочитајте дјела великих филозофа и писаца, свете списе религијских религија блиских вама, прочитајте дјела духовних практиканата. Наћи ћете много одговора на ваша питања о постојању.

Људи су у сваком тренутку тражили одговоре на своја најскривенија питања и вјерују, данас, више него икада Знање је постало доступно људима.. Тражи и пронађи - право благо се распршује право пред вашим ногама, на дохват руке, односно један или два клика у претраживачу.

Нећу овде детаљно описивати, само укратко рећи једну ствар: молитва (медитација) је апсолутно неопходна. Милиони људи широм света пронашли су срећу пратећи једну или другу духовну традицију. Јединство са Свемогућим даје мир и спокој, доноси осјећај унутарње радости и задовољства животом.

Савет 6. Потпуно елиминисати алкохол и друге дроге.

Запамтите да је немогуће превазићи депресију уз помоћ алкохола и других дрога. Пијанство (без обзира на алкохол или наркотик) даје само привремену еуфорију, док узроци депресије нигде не нестају.

Штавише, ситуација се погоршава: када ефекат алкохола оде, интоксикација и мамурлук се додају депресивном стању. Комбинација физичке нелагоде са психичким поремећајима може довести до прогресије депресије, суицидалних осјећаја и других проблема, који ће морати да се ријеше на клинички начин.

А то су само видљиве физиолошке посљедице. Али алкохол уништава не само физичко тијело, већ и људску психу. Као резултат тога, он уништава породице, односе, социјални статус пијанаца.

Овде желим да препоручим за гледање предавања професора Жданова Владимира Георгијевића, најпознатијег борца за трезвеност и патриоте наше домовине у нашој земљи.

Савет 7. Подесите стање спавања

Понекад, да би се поразила депресија, довољно је промијенити дневну рутину: на примјер, почети спавати не 5-6, већ 8 сати дневно. Можда се нећете осећати уморно или убеђивати да вам није потребан одмор, али тело неће моћи да вара.

Тело реагује на константан недостатак сна променом начина рада, што доводи до губитка енергије и психо-емоционалних поремећаја. Ово се односи не само на трајање сна, већ и на тачно када спавате.

Важни савети!

Лезите до 22 сата - устајте пре 6 сати!

Ово је тешко поверовати, али овај једноставан ефекат ће имати позитиван ефекат на ваше тело, ваше емоционално стање и перцепцију света.

Све је објашњено једноставно: сав живот на земљи се покорава природним ритмовима планете. И човек треба да живи. Поинт.

Ја то зовем поштовањем. Шта је то?

Дошло је време - искључите рачунар и идите у кревет, време је - устајте!

Све нације свијета имају изјаве о раном опоравку. На пример, ко не зна ово: "Ко рано устаје - Бог му даје"?

И шта то значи? Ви - поштујете законе универзума - омогућава вам да будете здрави и срећни. ))

Савет 8. Вежба

Нико није укинуо древну истину о здравом уму у здравом телу. Теретана, физички рад на свежем ваздуху, бицикл, базен, јога, трчање, стреличарство и бацање чекића - све су то веома ефикасне методе депресије самодопадности.

Постоје и екстремније ефективни начини. На пример, веома је корисно, посебно за мушкарце, доусинг са хладном водом или купање у хладним изворима, фонтовима, леденим рупама, итд. Кратак контакт са хладном водом доводи до "ресетовања".

Признајем, ово је мој омиљени начин да подигнем своју виталност и да се ослободим блуеса у скоро свакој сезони иу сваком времену. Увек на располагању и бесплатно.

Главно сигурносно правило овде је да се не претјерује: они су уронили, брзо изашли, обрисали се ручником и обукли суху одјећу.

Купатило је, узгред, такође веома тема, посебно са метлом!

Када одржавате своје тело у форми, ваше самопоштовање се повећава, количина ендорфина у крви се повећава, биохемија организма се мења. А пошто је све у нама међусобно повезано, размишљање се такође мења. А ове промене директно утичу на повећање самопоштовања.

Савет 9. Учините нешто за друге људе незаинтересовано - покажите љубав

Били бисте изненађени, али један од начина да превазиђете своју депресију је да помогнете другима. Покажите љубав и бригу онима у потреби, и видећете како се ваше стање мења.

Несебична помоћ другима помаже не само да одврати пажњу од властитих проблема, већ и чини свијет бољим мјестом. Увек постоји место за добро дело: само помислите која од ваших рођака, пријатеља и познаника треба помоћ и пружите им ту помоћ.

Савет 10. Погледајте инспиративне филмове.

Има много инспиративних филмова који сије добро, вјечно и разумно.

Можете бирати између следећих трака:

  • "Још нисам играо у кутији";
  • "Исцелитељ";
  • "Кноцкдовн";
  • "У дивљини";
  • "Форест Гумп";
  • "Породични човек";
  • "Јерри Магуире";
  • "Нев Цинема Парадисо";
  • "Достизање до неба";
  • "1+1";
  • "Вечни сјај беспрекорног ума" и други.

Ако се стање не побољша - консултујте лекара

Ако нема побољшања, без обзира шта предузмете, то није планирано, остаје да тражите стручну помоћ. Савремена медицина се прилично успешно носи са депресивним стањима, чак и дугом и дуготрајном. Антидепресиви и психотерапија - то уопште није застрашујуће и веома ефикасно.

Ради јасноће, комбинујемо све савете у једној табели:

Метод третманаИмплементацијаКарактеристике и нијансе
1Преузети одговорност за себеПотражите излаз из сопствене промене.Погодан је за оне који су склони да окривљују друге за своје несреће.
2Користите афирмацијеПонављање изјава које утичу на подсвестИндивидуално одабрано
3Избегавање приватности Повежите се са људима, присуствујте препуним догађајимаПовежите се са људима без стимулације алкохолом
4Спремност да прихвате помоћ од другихНека породица и пријатељи учествују у вашој судбини.Будите сигурни да захвалите људима за помоћ.
5Позив духовномПрочитајте свете текстове, дјела великих филозофаКористите практичне аспекте учења - молитву и медитацију
6Тотална трезвеностУклоните алкохол и дрогеМожете истовремено ићи на рационалну исхрану
7Поштовање начина радаЛезите на вријеме, устаните на вријеме, наспавајте сеШто раније легнете и што се раније подижете, то боље
8Физичка активностУчествујте у спорту, физичком раду, шетњи у природиНемојте претјеривати у теретани
9Несебично служење другимаДајте искрену помоћ онима којима је потребна.Брига за друге мијења ставове
10Гледање мотивирајућег филмаГледање Инспиратионал МовиесИнспиративни примери људи који прођу животне тестове са части

Користећи барем део ових правила у вашем животу, гарантовано је да промените стање на боље и сами изађете из депресије.

3. Закључак

Депресија је свакако крајње непродуктивно, негативно и непожељно стање, које је неразумно и опасно игнорисати. Али не би требало да се плашите ни депресије: болест је прилично подложна терапији, чак и самопоуздању.

У закључку, препоручујем вам да се сретнете са једном чудесном особом.

Упознајте - Ницк Вуицхицх (човјек који је рођен без руку и ногу, а сада живи пун и сретан живот):

То је све, пријатељи, чешће се смешите!

Напишите своје коментаре, размишљања о овој теми и особне методе поражавања депресије! И оцените наш чланак!

Погледајте видео: Calling All Cars: History of Dallas Eagan Homicidal Hobo The Drunken Sailor (Октобар 2019).

Loading...